En el Estudio Lorna Gil pensamos que las bandas elásticas son lo más parecido a los muelles que tienen los aparatos de pilates. Por tanto podemos emular muchos ejercicios de pilates con banda elástica, sin necesidad de utilizar dichos aparatos. Incluso hay ejercicios que únicamente se pueden hacer con las bandas como el primer ejercicio que os describo aquí.
Las personas que tiene piernas en X, pueden usar este ejercicio de sentarse y levantarse de una silla. Los pies deben estar alineados con las caderas, es decir que abrimos las piernas tan anchos como sus caderas. La goma tiene que atarse tensa con las rodillas a la anchura de las caderas. El objetivo es que no se afloje al levantarse.
Con la goma podremos sentir el trabajo de los glúteos en el acto de levantarse. Cuando se tiene esta forma de piernas, normalmente no se trabajan esos músculos de los glúteos. Con este ejercicio logramos crear el hábito de usar los glúteos en el acto cotidiano de levantarse y sentarse.
Otro de los ejercicios de pilates con banda elástica que os explico hoy es este. Con este ejercicio estamos reforzando la estabilidad del hombro. Ella lleva una toalla en el brazo para evitar despegar el codo de la cintura y así ejecutar bien el ejercicio. Usa la toalla al principio para tu consciencia corporal.
Además de la toalla es bueno fijarse en si estamos cerrando el hombro, es una compensación muy típica. Estos ejercicios es conveniente hacerlos con una goma más bien suave. Así evitaremos que nos acompañe el hombro en el movimiento del brazo.
Hay diferentes colores para las diferentes durezas o resistencia de las bandas elásticas. En una clase es muy conveniente, pues dinamiza y pasas de una dureza, resistencia a otra en un plis.
Pero si solo tienes una banda elástica, puedes hacer que resulte más dura o blanda,(más resistencia o menos) con agarrarla de más cerca (más en corto) o de más lejos, más largo. Y ya tienes diferentes durezas en una sola banda elástica.
Y si tienes dudas pruébalo en tu cuerpo. Muy cortito será más duro para tu músculo.
La banda elástica puede acompañarte a cualquier lugar en el bolso, no sólo te ayudará a estar más fuerte si no también en los estiramientos. Aquí os dejo uno de mis vídeos favoritos.
